Диета для кормящих мам особенна по двум причинам. Во-первых, потребность в витаминах, микроэлементах, да и просто питательных веществах вырастает вдвое – для себя и для новорожденного. Во-вторых, если питаться неправильно или недостаточно, то весь комплекс полезных веществ будет передаваться ребенку из запасов организма матери. А этот запас не безграничен. Потому так важно питаться правильно и сбалансированно с первых дней.

Итак, в первые дни рекомендуется много пить – до 3 ,а то и 4х литров жидкости в день. Это может быть вода, чай, травяные отвары, компот. Кофе и соки с высоким содержанием сахара стоит исключить. В последующие дни можно ограничиться 1-1,5 литрами.
Начиная с 4-5-го дня можно употреблять в пищу каши, приготовленные из гречки, овсянки, пшенной крупы. Готовить необходимо на воде, на бульоне не стоит.

Такой режим питания полностью исключает шоколад, мед и орехи. Бытует мнение, что орехи влияют на количество вырабатываемого молока. Ничего подобного, а вот риск навредить малышу существует. Лучше перестраховаться. После 5-ти дней можно употреблять в пищу овощи в супах, в тушенном и запеченном виде. С 7-10-го дня в рацион можно включать мясо рыбы и говядину. Но отваривать долго и тщательно. Бульон лучше не пить, и не варить на нем каши. С третьей недели разрешается куриное мясо, молочные продукты, яйца – как куриные, так и перепелиные. В чем стоит ограничить себя, так это в копченой, острой и жирной пище – для микрофлоры ребенка это может быть вредно.

Диета для кормящих мам для похудения

Очень избирательно относится к фруктам. Они нужны и полезны, важно лишь правильно выбрать. Молодой маме не стоит употреблять цитрусовые – апельсины и мандарины, лимоны, всевозможную экзотику тоже лучше отодвинуть на попозже – киви, ананас, фейхоа – все это будет, но лучше потом.
Помидоры и огурцы – по желанию и в небольших количествах. Оптимальный вариант – яблоки, предпочтительно зеленые и местные.

В такой диете есть целый перечень продуктов, что приветствуется и будет полезен как маме, так и ребенку. Это весь спектр кисломолочной продукции, отварное мясо, простые крупы типа кукурузной или овсяной. Из питья – это соки домашнего приготовления и компоты.

Старайтесь вводить новое блюдо раз в 1-2 недели и следите за реакцией малыша. Если будет сыпь, колики, то уберите его на 2-3 недели из рациона. Ничего не изменилось – можно расширять меню и дальше.