Как сбросить вес, но при этом не потерять мышцы до

Как сбросить вес

С данной проблемой сталкиваются все опытные атлеты. Новички, обычно, страдают только от наличия лишнего жира, и сохранять им особенно нечего. Это касается, как женщин, так и мужчин.

Если ваши мышцы уже накачены до необходимых размеров, и вы хотите расстаться с жиром, который организм оставил в качестве «резерва», необходимо грамотно подойти к вопросу питания, потому как именно оно играет главную роль в данной ситуации.

По своей неопытности, многие начинающие спортсмены пытаются одновременно похудеть и набрать мышечную массу, однако выполнить такое задание достаточно сложно. А все потому, что процесс набора мышц подразумевает под собой высококалорийную диету, а также не слишком активные силовые тренировки, а то время как сжигание жира требует снижения калорийности пищи.

Главная ошибка, которую часто совершаю спортсмены, пытающиеся сбросить вес – ограничение в питании. Белок является главным «работником» в процессе набора и сохранения мышц. Острый недостаток протеина сделает попросту невозможным план получения рельефного, привлекательного тела. Следует пойти другим путем.

Основные принципы правильного питания

Основные принципы правильного питания

Для того чтобы вес не уходил волнами, а снижался планомерно, нужно грамотно подобрать количество ежедневно потребляемых калорий – необходимо, чтобы пища содержала примерно на 15 процентов меньше калорий, чем вы затрачиваете в сутки. Такая система позволит терять около пяти килограммов в месяц. А ведь больше и не нужно, потому как резкие скачки только дают ненужный стресс организму, и он начинает судорожно хвататься за все возможные источники жиров, и любая слабость в виде шашлыка или сдобного печенья обязательно «отложится» на ваших бедрах или ягодицах.

Правильно рассчитать коридор калорийности для конкретного человека может только специалист, однако если вы по какой-то причине не можете обратиться к диетологу, можно воспользоваться различными онлайн-калькуляторами, которые ведут подсчет по особой формуле, исходя из представленных данных. Конечно, цифры будут неточными, но максимально приближенными.

Возвращаясь к вопросу сохранения мышечной ткани в процессе похудения, следует, в первую очередь, отметить, что за рост мышц и их «благополучие» отвечает белок. Чем больше вы потребляете белковой пищи, тем проще будет уберечь мышцы от распада. В данном случае, самым оптимальным решением будет заменить часть своих диетических продуктов, на еду, богатую белком, например курицу, мясо, яйцо или рыбу. Если же вы боитесь нарушить рамки калорийности, пойдите другим путем – вместо завтрака или ужина пейте протеиновый коктейль. Порошки можно разводить в соке, воде или молоке, поэтому никаких неприятных ощущений не возникнет.

Помимо этого, в процессе похудения с сохранением мышечной массы очень важную роль играет левокарнитин. Это анаболик, который помогает сжечь жир, при этом, не разрушая, а даже увеличивая мышечную массу. Принимать его следует только после консультации со специалистом и строго определенными курсами. При этом, питание должно быть качественным, а силовые нагрузки – регулярными.

По мнению профессиональных тренеров, делить занятия следует на несколько этапов. К примеру, зимой организму просто необходимо высококалорийное питание, за счет чего люди часто поправляются именно в холодное время года. Спортсменам естественные физиологические процессы, в данном случае, пойдут лишь на пользу, потому как этот период является оптимальным для набора мышечной массы. А вот весной и летом наступает время, которое атлеты называют «сезоном сушки». Калорийность потребляемой пищи снижается и упор делается на разрушение жира и повышение рельефности мышц.

Врачи советуют включать в свой рацион ягоды и фрукты, которые содержат микроэлементы, способствующие синтезу инсулина, и при этом не являются источниками сахара. Сюда можно отнести чернику, клюкву, гранат, бруснику, черный виноград и кизил.

Но самое главное – знайте меру. Не нужно перегружать себя тренировками или бросаться из крайности в крайность в вопросах питания. Голодание лишь поспособствует распаду мышечной ткани, и в этом случае о рельефном, скульптурном теле можно забыть.